Wiele osób zaczyna trenować mając najlepsze intencje, tylko po to żeby się poddać jak tylko zaczyna być pod górkę. Pokonywanie trudności treningowych stanowi ogromne wyzwanie, zatem ważne jest aby planować z wyprzedzeniem i ułożyć plan radzenia sobie z nieuniknionymi wyzwaniami zanim udamy się po raz pierwszy na siłownię. Ułożenie wcześniej odpowiedniego planu spowoduje, że Twój trening będzie bardziej skuteczny, a Ty będziesz się lepiej bawił. Jedynie efektywne ćwiczenia mają sens. Aktualizowanie treningu to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie trudności związanych z ćwiczeniami i dietą. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swój trening, będziesz musiał ćwiczyć całe swoje ciało za każdym razem kiedy przekroczysz próg siłowni. Wykonywanie na przemian dwóch pełnych programów ćwiczeniowych trwających po około 30-45 min. nie pozwoli Ci popaść w rutynę i podtrzyma zainteresowanie treningami. Możesz wykonywać jeden trening w poniedziałek, środę i piątek, a drugi we wtorek, czwartek i sobotę. Różnorodność spowoduje, że będziesz czuł się zaangażowany, a intensywność pomoże Ci stawić czoło wyzwaniom związanym z Twoją kondycją i utratą wagi. Pamiętaj zatem, by Twój trening nie opierał się na bezcelowym lub nierozplanowanym męczeniu się, które ostatecznie może nie przynieść żadnych efektów. Rezultaty, a już na pewno pełne
Efektywne ćwiczenia to również odpoczynek
Pewnie zauważyłeś, że w powyższym scenariuszu brak niedzieli – nie bez powodu. Pozwolenie sobie na dzień wolny jest równie ważne jak stawianie sobie wyzwań, i ten dzień wolny tak naprawdę przyczyni się do zwiększenia skuteczności pozostałych treningów. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, a Ty – na odpoczynek. Jak mieć idealne ciało na lato? To nie oznacza spędzania całego dnia na kanapie przed telewizorem i objadanie się chipsami. W dalszym ciągu powinieneś zmuszać się do jakiegoś wysiłku fizycznego podczas dnia wolnego, tylko że nie o takiej samej intensywności. Wykorzystaj ten wolny dzień na spokojną przechadzkę po okolicy, pracę w ogrodzie lub posprzątanie domu. Dostarczy Ci to porcji ćwiczeń, a jednocześnie Twoje ciało będzie miało okazję zregenerować się. Dodanie ćwiczeń z obciążeniem do Twojego programu treningowego to kolejny świetny sposób na pokonanie wszystkich trudności i urozmaicenie treningu. Jeśli chodzisz na zajęcia z aerobiku i skupiasz się na ćwiczeniu całego ciała, dodanie treningu z obciążeniem może Ci pomóc na parę sposobów.
Jak ćwiczyć i tracić na wadze?
Trening z obciążeniem buduje mięśnie, a To może przyczynić się do zwiększenia skuteczności Twojego planu utraty wagi. Większa masa mięśniowa oznacza spalanie większej liczby kalorii nawet kiedy Twoje ciało odpoczywa, a to może ułatwić spalenie tych ostatnich pięciu kilogramów. Wiele osób szybko traci dużo na wadze kiedy rozpoczynają swoją przygodę z treningiem, tylko po to żeby później ich waga zatrzymała się w miejscu. Pokonanie tego martwego punktu w zrzucaniu zbędnych kilogramów może być bardzo trudne. Dorzucenie treningu z obciążeniem do swojego programu utrzyma Twój poziom zaangażowania i pomoże osiągnąć zamierzony cel. O której najlepiej ćwiczyć? Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, możesz więc nie zobaczyć od razu rezultatów na wadze. Jednak zaobserwujesz zmiany w sposobie w jaki Twoje ubrania na Tobie leżą w miarę tracenia centymetrów i redukowania zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.