Z pewnością w ostatnich miesiącach słyszałeś o treningu wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Jest on znany od wielu setek lat, gdyż pierwsze początki tego typu treningów sięgają jeszcze starożytnej Grecji, niemniej jednak, dopiero w ostatnim czasie zyskuje coraz większą popularność. I nic dziwnego, ponieważ można ćwiczyć z tym, co masz pod ręką, czy też wykorzystać, chociażby trzepak do dywanów.
Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia w kalistenice?
W wielkim błędzie jest ten, kto myśli, że ćwiczenia w street workout kończą się na brzuszkach, pompkach, czy podciągnięciach. Każde z nich da się wykonać na różne sposoby, a osoby, które są wprawione w tym typie treningów stale wymyślają nowe kombinacje i układy ćwiczeń.
- ruch negatywny w podciąganiu
- pompka klasyczna
- wykrok – pionowo postawiona deska
- wznosy nóg na drążku
- dip – Pompki na poręczach pompki szwedzkie
Od czego zacząć treningi?
Musisz pamiętać o własnych ograniczeniach. Pomimo tego, że ćwiczenia pozornie wyglądają na łatwe, przy takich najłatwiej o kontuzję. Dlatego też polecamy Ci stopniowe wdrażanie się w meandry kalisteniki oraz progres od najprostszych ćwiczeń do tych najtrudniejszych. Musisz się pogodzić, że nie wszystko Ci od razu wyjdzie.