Jak się dobrze czuć mimo odchudzania? Dobre samopoczucie w trakcie diety
Dla wielu osób odchudzanie kojarzy się z karą i wyrzeczeniami. Sporo osób nie wytrzymuje ścisłej diety i w połowie odpuszcza …
Jak skutecznie spalać tłuszcz?
Wiele osób zadaje sobie to samo pytanie. Często borykamy się z tymi samym problemami przez kilka lat. Mimo ćwiczeń i …
Siłownia – jak zacząć żeby się nie zniechęcić. Motywacja do ćwiczeń
Często jest tak, że idziesz na przechadzkę po okolicy? Co wtedy obserwujesz? Ogród spacerowy? Jeziorko? A może malowniczy bulwar? Zauważ …
Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? Odżywianie zgodne z grupą krwi
Nigdy nie poleca się głodzenia organizmu. Diety typu „1000 kcal” nie dla wszystkich są dobrym pomysłem. Przede wszystkim nasze myśli …
Naturalne substancje biologicznie czynne. Polifenole, bioflawonoidy, taniny i katechiny.
W poniższym artykule przedstawiamy polifenole i bioflawonoidy, które często występują w żywności typowej dla klimatu umiarkowanego, jak również są obecne …
Najlepszy trening na rozbudowę masy. Jak trenować „na masę”?
Umięśnione ciało jest marzeniem wielu osób, w szczególności mężczyzn. Do dziś w naszym społeczeństwie wszak panuje przekonanie, że to właśnie …
Jaki trening wybrać? Trening kardio, trening siłowy czy trening obwodowy?
Wskazać można wiele rodzajów treningu fizycznego. To, na który się zdecydujemy, uzależnione jest od naszych preferencji oraz efektów, które zamierzamy …
Jak prawidłowo wykonywać przysiady? Jak zbudować mięśnie pośladków?
Każda szanująca się siłownia czy ogólnie rozumiany klub fitness zatrudnia dzisiaj specjalnych trenerów personalnych, którzy nie tyle szkolą osobiście kogokolwiek, …
Dlaczego potrzebujemy białka? Czy białko jest niezbędne przy budowie mięśni
Wiele osób nie pojmuje, dlaczego wśród makroskładników, białko jest tak mocno gloryfikowane. Oczywiście nie są tym zaskoczone osoby trenujące, niemniej …
Przedtreningówka – czy warto kupić? Jak działa guarana, l-tyrozyna i cytrulina
Wiele osób przygodę na siłowni zaczyna od wyboru odpowiednich suplementów. Częste pytanie, które pada na różnych grupach, czy forach kulturystycznych …
4 rzeczy, które zrujnują Twoją dietę. Jak się NIE odżywiać
Jest kilka kluczowych aspektów, na które warto uważać, aby w pogoni za estetyczną sylwetką nie popełnić błędów, które nas oddalą …
Jak stale utrzymać niski poziom tłuszczu?
Już samo odchudzanie nie należy do najłatwiejszych, jednak prawdziwą sztuką jest utrzymanie wypracowanych efektów. Dlatego dzisiaj podopowiadamy, jak sprawić, że …
Najważniejsze zasady dobrego treningu – o czym koniecznie powinieneś pamiętać?
Wiele osób zaczyna z treningiem i nie do końca mają pomysł na to, jak sobie poradzić z pewnymi nie tylko …
Co to jest Propionat? Steryd dla kobiet i mężczyzn
Steryd anaboliczno-androgenny Wśród substancji dla osób intensywnie ćwiczących znajduje się duży wybór sterydów. Jednym z nich jest propionat (propanian metylu), który …
Witamina B6 i jej główne funkcje w ludzkim ciele
Witamina B6 zwana też pirydoksyną jest potrzebna do odpowiedniego funkcjonowania organizmu. Witamina B6 jest potrzebna do tego, aby ciśnienie krwi …
Jakich suplementów warto używać? Kreatyna, białko, witaminy i minerały
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, wprowadziłeś nowe zasady żywieniowe oraz chodzisz na siłownię, to warto wiedzieć, jak możesz dodatkowo poprawić …
Trasa rowerowa po Łódzkich Lasach – 80 km
Las Okręglik – Las Krogulec, Las Lućmierz, Las Łagiewnicki Szczegółowa trasa: Łódź – Zgierz – Jastrzębie Górne – Nakielnica – …
Odżywki typu gainer – łatwo przyswajalne węglowodany i białka
Jesteś chudy, masz niski poziom podskórnej tkanki tłuszczowej, ale również nie możesz pochwalić się dużymi mięśniami? Próbowałeś już wszystkiego a …
Trasa rowerowa Poznań – Zielona Góra – 150 km
Trasa rowerowa z Poznania do Zielonej Góry 150 km w jedną stronę. Szczegółowa trasa: Poznań – Komorniki – Grodzisk Wielkopolski …
Podciąganie na drążku. Jakie przynosi efekty? Jak rozbudować mięśnie ramion i pleców
Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem idealnym na rozwinięcie głównie mięśni ramion i pleców. Zastąpić nim można wiele innych aktywności, gdyż …
Trasa rowerowa Łódź – Łęczyca – Łódź – 80 km
Trasa rowerowa z Łodzi do Łeczycy ma 40km, w dwie strony 80km. Szczegółowa trasa: Łódź – Aleksandrów Łódzki – Stare …
Jak ułożyć zdrową i smaczną dietę?
Tobie również dieta kojarzy się z ogromem wyrzeczeń, samymi warzywami i niezbyt smacznymi potrawami? Nie da się zaprzeczyć, że podstawą …
Skuteczny trening. Plan treningowy, suplementy, odpowiednie aminokwasy
Pewnie wiele osób zastanawia się nad tym jak można sobie zagwarantować najlepsze efekty treningu siłowego. Cały czas podejmuje się nowe …
Co to jest GLUTAMINA i czy warto ją stosować? Naturalnie występujący aminokwas
Glutamina to jeden z aminokwasów występujących w organizmie człowieka. Ma ona ogromne znaczenie w gospodarce białkowej ciała. Gromadzona jest głównie …
Czy warto korzystać z trenerów personalnych?
W ostatnich miesiącach w internecie można zauważyć niewątpliwy wysyp trenerów personalnych, którzy w zależności od celu klienta – pomagają schudnąć …
Jak szybko schudnąć przed latem?
Masz już serdecznie dosyć zbędnych kilogramów i nie wiesz co robić, aby się ich skutecznie pozbyć? Poniżej zdradzamy kilka najważniejszych …
Mistrzostwa Świata w Fitness 2019r. – Bratysława
Mistrzostwa Świata w Fitness 2019r. 29 listopad – 01. grudzień. Zawody rozgrywane będą w dniach od 30.11.2019 – 1.12.2019 na …
Mity o odżywkach białkowych
Wokół odżywek białkowych narosło sporo mitów, ale jeden powtarza się najczęściej: „Białko jest na masę”. Odżywki białkowe nie są „na …
Jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Kardio najlepsze na szybki spadek masy
Tutaj pisaliśmy też o tym czy tłuszcz w diecie jest potrzebny? O doskonale prezentujących się mięśniach całego ciała marzy niejedna …
Drużynowe Mistrzostwa Europy w lekkiej atletyce 2019r.
TERMIN: 9.08.2019 do 11.08.2019 W dniach 9-11 sierpnia 2019 roku 12 najlepszych krajów podczas 3 dniowej rywalizacji na Stadionie Zawiszy w Bydgoszczy …
76. Tour de Pologne: etap 1 – Kraków – Kraków
Tour de Pologne: etap 1 – Kraków – Kraków – 03.08.2019r. 76. Tour de Pologne UCI World Tour rozpocznie się …
Czy węglowodany przed treningiem gwarantują lepsze rezultaty? Kiedy najlepiej jeść węglowodany?
Dieta ładowania się węglowodanami została oryginalnie stworzona w celu zapewnienia energii sportowcom uprawiającym dyscypliny wyczynowe, takim jak biegacze i narciarze przełajowi. Chodzi …
Dlaczego rozciąganie jest ważne? 3 najważniejsze części ciała do rozciągnięcia przed treningiem
Nie musisz być mistrzem jogi, ale trochę rozciągania się może wiele zdziałać dla poprawy nastroju, koncentracji i fizycznego komfortu. Niezależnie od tego, czy …
W jaki sposób dostarczyć organizmowi więcej białka? Dieta wysokobiałkowa
Wiele osób, które chcą zrzucić parę kilo lub zbudować masę mięśniową postanawia przejść na dietę wysokobiałkową. Spożywanie odpowiedniej ilości białka …
Nawodnienie organizmu, a zdrowie. Lepsze trawienie i zdrowsza skóra
Lepiej funkcjonujący układ trawienny Bez odpowiedniej ilości wody, układ trawienny po prostu nie jest w stanie odpowiednio funkcjonować. Wszystkie węglowodany, …
Składniki odżywcze w diecie – białka, tłuszcze. Które są najważniejsze?
Dieta sportowca musi być dostosowana nie tylko do wieku i płci, ale także do uprawianej dyscypliny sportu i intensywności jej …
Jak trenować nie trenując? Czyli aktywność fizyczna na co dzień bez siłowni
Aby cieszyć się idealną figurą, niezbędne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Tak… to wiedzą wszyscy, pomyślicie. Jak jednak to zrobić, …
Stosowanie suplementacji wśród nastolatków. Czy suplementy to dobry wybór?
Media codziennie wręcz atakują nas atletycznymi sylwetkami osób, które poprzez swoją rozbudowaną muskulaturę przy stosunkowo niskim poziomie tłuszczu wyglądają, jak …
Nawodnienie organizmu, a poprawa wyników sportowych
Nawodnienie organizmu to kwestia często pomijana w planach zdrowotnych, przesłaniana przez inne zagadnienia dietetyczne takie jak ilość przyjmowanych kalorii, spożycie tłuszczu, …
Zawody Mr Olympia wrzesień 2019 r.
Zawody odbędą się 13.09.19 – 14.09.19, miejscem największej uczty sceny kulturystycznej, będzie oczywiście Las Vegas a dokładnie Orleans Hotel and …
Diamond Cup (FIWE) wrzesień 2019r. – Finał na targach FIWE w Warszawie
Diamond Cup (FIWE) 13-15 wrzesień 2019r. Polska staje się niewątpliwym liderem w organizowaniu prestiżowych zawodów kulturystycznych. IFBB Diamond Cup w …
Mistrzostwa świata w pięcioboju nowoczesnym wrzesień 2019 r.
W pierwszej połowie września 2019 roku odbędą się mistrzostwa świata w pięcioboju nowoczesnym. Mistrzostwa organizowane są co roku przez Międzynarodową Unię …
Czy tłuszcz w jedzeniu jest potrzebny? 4 oznaki zbyt małej ilości tłuszczu w diecie
Jak wiemy każda dieta powinna zawierać 3 najważniejsze grupy produktów: białka, cukry i tłuszcze. Dla zbilansowania diety i prawidłowego funkcjonowania …
Spornoseksualizm – fitnessowa wersja metroseksualizmu
Dziś coś bardziej o filozofii całego fitnessu. Niedawno, na łamach gazety prawnej pojawił się ciekawy artykuł o nowoczesnych mężczyznach, którzy …
Zbilansowany trening – kombinacja różnych ćwiczeń: trening siłowy i trening kardio
Według pewnego rozpowszechnionego mitu w świecie fitness, kulturyści nie powinni wykonywać ćwiczeń kardio, natomiast sportowcy uprawiający dyscypliny wyczynowe nie powinni …
Dieta fitness – co to jest PowerFoods i co nam daje
Określane są mianem “power foods” gdyż obniżają ciśnienie krwi, zwalczają raka, wzmacniają system odpornościowy i przeciwdziałają chorobom serca, żeby wymienić …
Trening na biceps dla zwiększenia masy
Często sądzi się, że kobiety są bardzo próżne jeżeli chodzi o ich wygląd, ale to samo stwierdzenie ma zastosowanie w …
Jak zastąpić cukier? Czy inne formy cukru są zdrowsze?
Glukoza jest to rodzaj cukru, który jest podstawowym związkiem energetycznym dla naszego organizmu. Prawie wszystko co zjadamy, przekształca się w …
Suplementy w diecie – fakty i mit. Czy suplementy są zdrowe?
Jak w każdej dziedzinie życia, tak samo i w kulturystyce znajdziemy szereg prawd i mitów. Zmieszanie jakie powoduje niewiedza lub …
Najważniejsze zasady zdrowego trybu życia
Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Wielu z nas o tym zapomina w pogoni za karierą i co raz szybszym tempie życia. …
BMI – wskaźnik masy ciała – kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała[1] (ang. body mass index, BMI jest bardzo prosty w użyciu, jednak nie uwzględnia on indywidualnej budowy ciała. …
Sen a utrata wagi. Czy sen wpływa pozytywnie na odchudzanie?
Sen a utrata wagi: jaki jest związek? Większość ludzi, kiedy myśli o wymarzonej diecie, wyobraża sobie jedzenie wszystkiego o czym …
Efektywne ćwiczenia: ćwicz mądrze, nie ciężko! Jak ćwiczyc efektywnie.
Wiele osób zaczyna trenować mając najlepsze intencje, tylko po to żeby się poddać jak tylko zaczyna być pod górkę. Pokonywanie …
10 niezwykłych zalet nasion dyni!
Kiedy drążysz swoją dynię na Halloween, nie wyrzucaj jej cennych nasion! Poniżej przedstawiamy tylko niektóre z ich wielu zalet: 1. …
Jak zmotywować się, by pójść na siłownię?
Znaleźć odpowiednią dla siebie siłownię i zapisać się do niej nie jest tak trudno, większym wyzwaniem jest zmotywowanie się do regularnych …
10 mitów fitnessu. Czy trzeba się napocić żeby zrobić dobry trening?
Jeżeli chodzi o zdrowie i świetną kondycję, każdy chce osiągnąć swoje cele tak szybko jak to możliwe, i przy możliwie …
Treningowa Nuda: 6 sposobów jak się z nią uporać
Nastrój to podstawowy element dobrej formy. Dobry humor sprzyja treningowi, a trening wywołuje dobry humor. Niestety, często zdarza się rzecz …